Opp av Go`stolen
Covid 19
OAG har hatt pause etter nedstengingen 12. mars. Startet opp igjen tirsdager fra 25. august.
EKSTRAORDINÆRT HØSTEN 2020
- garderober og styrerom er stengt.
- Ingen bruk av matter
- ordinær trening med instruktør gjennomføres
- hallen deles inn i fire soner - deltakerliste føres for hver av sonene - faste soner for hver enkelt utøver gjennom hele sesongen 2020.
- ingen lunsj
- alle deltakere må
- overholde regler om avstand - minimum 1 meter - gjelder både før, under og etter trening.
- gjennomføre god håndhygiene - flasker settes ut i alle sonene
- viktigst er det å IKKE møte opp til trening dersom du har
- symptomer på sykdom eller
- er i karantene eller isolasjon
Opp av Go’stolen (OAG) er et samarbeidsprosjekt mellom Folkehelse Kristiansand, Idrettsetaten i Kristiansand og Vest-Agder Bedriftsidrettskrets (VABIK).
OAG ble startet i februar 2004. Fra og med høsten 2011 er prosjektet en del av Randesund IL gjennom en partnerskapsavtale med kommunen.
Hver Tirsdag fra kl. 10.00 til 12.30 er det full rulle i Sukkevannhallen, med en times trening med Johan som instruktør. Vi følger skoleferiene og det er derfor ingen trening i høyt- eller vinterferien.
Etter treningsøkten er det felles lunsj og alle er med å deler på ansvaret for å gjennomføre lunsjen.
Husk å krysse av for fremmøte hver gang du deltar.
I 2017 er nå 145 aktive medlemmer, hvorav et stort antall deltar på de aller fleste av treningene.
Ta gjerne med deg en venn eller nabo - dette er aktivitet som passer for de fleste og som alle har godt av. Det koster ingen ting å prøve - kun litt vilje og mot.
Deltakeravgift pr. semester er fra høsten 2019 kr. 540,- for de som ønsker å trene kun i Sukkevannhallen.
Ønsker du i tillegg å trene i Bandmintonhallen på onsdager er priser kr. 600,-. Alle deltakere blir medlem av RIL.
Torsdag i mellom kl 10.00 til 12.30 disponerer gruppa styrkerommet i hallen.
Siste trening før sommeren er tirsdag 6. juni og vi starter opp igjen tirsdag 17. august.
Lunsj - Forslag til innkjøp
- Dette er et forslag til innkjøp for lunsj OAG.
- Kjøkkengruppa står fritt til å gjøre justeringer.
- Utgangspunktet for lunsjen er at den skal bestå av alminnelig, variert og sunn mat og drikke.
- Det skal være nok mat til alle.
Deltakerne på lunsjen betaler 20,- for mat og drikke. (Kun drikke 10,-)
40 deltakere på lunsj gir 800,- til innkjøp.
| Brød, grovt oppskåret | 5-6 stk |
Ferskvare (Det er viktig at det er nok brød!)
|
| Knekkebrød | 2 pk | Lagres i kasse – sjekk status før innkjøp |
| Appelsin | 5 stk | Ferskvare |
| Pærer | 5 stk | Ferskvare |
| Bananer | 5 stk | Ferskvare |
| Epler | 5 stk | Ferskvare |
| Kaffemelk/fløte/melkepulver | 1 pk | Lagres i kjøleskap – sjekk status før innkjøp |
| Italiensk salat etc ass | 2 | Ferskvare |
| Gulost i skiver | 3x2 pk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
| Brunost | 3 pk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
|
Syltetøy, l liters spann, 2 typer
|
2 stk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
| Makrell i tomat | 4 pk | Lagres i kj.skap hvis uåpnet |
| Fiskepudding | 1 stk | Ferskvare |
| Rødbeter i glass | 1 stk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
| Leverpostei | 3 pk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
| Salami | 2 pk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
| Skinke | 3 pk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp |
| Agurk | 1 stk | Ferskvare |
| Tomat | 5 stk | Ferskvare |
| Salathode | 1 stk | Ferskvare |
| Sylteagurk | 1 stk | |
| Smør, 2 typer | 2 pk | Lagres i kj.skap – sjekk status før innkjøp (F.eks Bremykt og Soft light) |
| Egg, om ønskelig | 12 stk | Kokes ferdig hjemme |
| Kaffe, filtermalt | 3 poser | Lagres i kasse – sjekk status før innkjøp |
| Te, porsjonsposer | 1 pk | Lagres i kasse – sjekk status før innkjøp |
| Annet | Diverse mindre kjøkkenmateriell/forbruksvarer kjøpes ved behov. |
GJØREMÅL FOR KJØKKENGRUPPA
Før trening:
- Gruppene er forhåndsinndelt, egen oversikt hvert halvår. Disse er tildelt 2 lunsj i semesteret, og bør dele seg på disse. Deltakerne organiserer selv bytter mellom gruppene.
- 3-5 stykker er sammen ansvarlige for lunsjen og kjøkkenet. De må selv sørge for å samles og fordele arbeidsoppgaver seg imellom.
- Innkjøp:
- Det kjøpes inn nødvendige fersk- og tørrvarer.
- Sjekk hva som finnes i kjøleskap og kasser treningen i forveien. Dette gjelder kun kasser og varer/poser merket OAG.
- Nøkler/nøkkelkort til vaktrom (lager) fås av foregående kjk.gruppe, gjør avtale med disse.
Ved ankomst:
- Hente OAG kasser – på vaktrommet i kjøleskap og oppå garderobeskap.
- Finne kaffe- og tekanner. Skylle disse, og la dem stå med varmt vann.
- Klargjøre oppvaskmaskin – se egen instruks på veggen (fylling).
- Trakte kaffe, koke te-vann. Ca 1 ½ kopp kaffepulver til full kolbe med vann.
- Klargjøre brød, pålegg og frukt. Frukt/grønnsaker kuttes i porsjoner.
- Sette ut mat og drikke – dekke med plast, evt. inn i kjøleskap.
- Skål til penger: 20,-. (10,- hvis bare kaffe/te)
Under lunsj:
- Etterfylle kaffe/te-vann ved behov.
Etter lunsj:
- Rydde inn
- Sette tørrvarer i OAG-kasse (stor), kjølevarer i OAG-kasse (liten) i kjøleskap. Alt skal til vaktrommet.
- Skylle kaffe/te-kanner
- Vaske opp kopper/tallerkener/bestikk, og sette i skap.
- Gjøre opp kassa – bytte utlegg/kvitteringer mot kontanter
- Tørke av bord, benker ved behov
- Sette trakter i hjørneskap
- Avslutte oppvaskmaskin – se instruks på veggen (tømming).
- Låse vaktrommet. Nøkler (kort) gis til neste gruppe.
PS – det er mulig å hente ”Kampnøkkel” på vaktrommet og benytte denne til innlåsing av varer og selve nøkkelen. Dermed kan neste gruppe forlate med nøkkelkortet.
Spørsmål:
RIL-kontoret, 38170070
Vaktmester Sukkevannhallen, Alf Erik i Kristiansand Kommune, 91 38 01 73
Nyheter
Vi ønsker alle i Opp av Godstolen-deltakere en riktig god sommer
Følg linken her: video Johan - OAG 2020.mp4
100 pensjonister i trimgruppa Opp Av Godstolen i Randesund fikk celebert besøk
Kalender
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Aktiviteter
|
